[...] swoje mięśnie przed ich spaleniem. Do tej pory praktykowałem BCAA przed treningiem (bardzo dobrze się czuje po tym) Kreatyne (nie monohydrat) Magna Power z Olimpu, po treningu. Izotoniki w czasie treningu. Jadłem jeszcze białko na noc. Revolutions Whey Shake. Teraz słyszałem, że powinienem Carbo jeść i węglowodany... Acha, dodam, że o [...]
Witam. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Celem treningu jest zdobycie masy. Dietę staram się trzymać bardzo dokładnie. Proszę Was głownie o korektę planu treningowego. Treningi zaczynam dopiero o godzinie 19.00 więc chciałbym aby trwały one nie dłużej niż 2h włącznie z rozgrzewką. Z góry dziękuję za pomoc. Oto mój [...]
[...] Brokuły 80 Cebula 50 Papryka zielona 70 Tuńczyk w wodzie 160 Cheddar pełnotłusty 60 Przed treningiem 17:00 Soya Protein 40 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 Czasie treningu 18:30 Woda lub herbata z miodem (20g miodu) Zaraz po treningu : Soya Protein 40 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 +aminokwasy Amino L1000+ banan Kolacja 20:30 Mięso [...]
[...] gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było pozbyć się tych nieszczęsnych łopatek? Oto mój trening: Poniedziałek- Klata+triceps Klata: 1) Wyciskanie sztangi poziomo 12x3 2) Wyciskanie sztangi [...]
[...] sie straszny drazek wypada z rak , a przedramie boli jak cholera. Cwiczenie to powoduje maxymalne napompowanie przedramiona i poprawe uchwytu. Mozna je robic po normalnym treningu bo zajmuje bardzo malo czasu, np po treningu klatki lub tricepsa. Cwiczenie przedramienia mozna polaczyc tez z treningiem plecow lub bicepsow ( PO treningu, gdyz [...]
[...] samego dowiedzialem się od babki w sklepie ktora jest kulturystyka i powiedziala ze sama to bierze i tak na nia dziala. Wiec zakupilem owy suplement jako dodatek do bcaa po treningu, biore go rowniez sam 5g przed snem. Co zaobserwowalem, napewno regeneracja jest znakomita , nie chodze juz napiety tak jak ostatnimi czasy, czuje ze miesnie [...]
[...] korekcie planu. Ps. Jak ćwiczyłem pierwszy raz to robiłem 6ser po 50 pompek na noc w dni treningowe i 5 dni od pon do pt po 20 rano i było luz mięśnie puchły mi na treningu, wieczorem tak samo puchły po pompkach i rano troche puchły a rosłem jak na drożdżach no co prawda jadłem co dwa dni 400 gr czekolady na chleb, ryż z tuńczykiem w [...]
[...] ćwiczeniami w domu (około 2 miesięcy w miarę regularnych ćwiczeń bez obciążeń + 1 miesiąc przerwy przed pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym treningu robiłem każdą partię mięśniową (łydki czasem tak, czasem nie), miałem tygodniową przerwę na nogi w związku z bólem w kolanie, ale odkąd wspomagam się kolagenem, bólu [...]
[...] zregeneruje i odbuduje Twoje mięśnie w krótszym czasie. L-Glutamina to doskonały antykatabolik chroniący komórki mięśniowe przed rozpadem nawet po najbardziej intensywnym treningu. Jest to kluczowy aminokwas biorący udział w przemianach azotowych w organizmie, które mają decydujący wpływ na regenerację tkanki mięśniowej. Dodatkowo Glutamine [...]
[...] trenować codziennie a nawet się powinno bo są odporne inni ze nie bo muszą mieć czas na regenerację, czyli jak to w końcu jest ? I jeszcze jedno co do męczenia mięśni, po treningu siłowym czuje ze mięśnie są zmęczone napompowane itp. a przedramiona nie, gdy wykonuje na nie ćwiczenia to mięśnie się męczą jak każde inne ale gdy kończę to [...]
[...] smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]
[...] autobusie gdy wracam do domu ) 120gr chleba razowego żytniego lub żytnio-pszennego i ok 80 gr. piersi a przed snem, czyli ok 23-24, 150 gr twarogu i 15 gr oliwy. Może za dużo węgli jem na noc?Jednak z drugiej strony po treningu trzeba. Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-12-21 00:09:51 Zmieniony przez - szuwar333 w dniu 2006-12-21 00:10:58
[...] pelnoziarniste, unikając słodyczy, pijąc wodę, ale z czasem bez konkretnej diety nie mając stałych wytycznych zacząłem jadac wszystko. Do tego piłem płaską łyżkę carbo po treningu, 3 dniowy trening i carbo też raz po treningu, ponieważ zostało mi to po wcześniejszym podejściu do ćwiczenia w którym zabrakło motywacji. W obecnym czasie udało mi [...]
[...] się potężniejszy, ale siła jakoś wielce nie poszła, mięśnie też, a tkanka tłuszczowa nie znikła. Postanowiłem więc wziąć się ostro za dietę, bez odzywek, i dodam do każdego treningu aeroby. Zapotrzebowanie wyliczyłem w dzienniku Vitalmaxa, natomiast część wartości produktów przepisałem z opakowań a nie z dziennika. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a [...]
[...] Do tej chwili moja suplementacja wygladała tak: pobudka 6:45 i od razu 5 tabsow kreatyny 7:00 sniadanie 2 posilki 14:30 białko 15:00 silownia + 10g bcaa(activlab) podczas treningu 16:30 od razu po treningu 5g kreatyny 17:00 posilek 20:00 posilek 22:00 białko 23:00 4 tabsy filomagu B6 + 1 tabs Zincasu forte Trening to FBW 3x w tygodniu W [...]
[...] na siłke po siłce w domu gainer albo mleko w proszku potem jogurcik, potem ryż (czasmi) no i na wieczur jaieś serki albo twaróg oczywiście kreatyna prawidłowo na czczo i po treningu leżała przez ok.30min sama w brzuszku ;)a i jeszcze były amino rozgalęzione a mono z dextrozą no i banany do bulu ;) wiecie to był mój pierwszy taki wyskok w życiu [...]
Cześć Właśnie minęły dwa tygodnie treningu obwodowego. Trener mój stwierdził po postępach, że nie trzeba dłużej "chodzić po obwodzie" i mogę zacząć trening na masę. Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie [...]
[...] trzymać) Sniadanie - 3 kromki ciemnego pieczywa z serem, wędliną, twarożkiem itp. Obiad - ryż, kurczak, warzywa, od czasu do czasu pozwalam sobie na "obiad mamy" W dzień treningu jakieś 2 godziny przed siłownią zjadam większy obiad, większe porcje ryżu, kurczaka, warzyw itd. A po treningu np. tuńczyk, jajka, jakaś sałatka ew. to co zostało po [...]
Witam. Szukałem na wielu tematach i forach odpowiedzi odnośnie mięśni brzucha,a treningu split. W wielu planach widziałem,że ludzie łączą nogi=barki, plecy=biceps,klatka=triceps i jakoś tak nie rzucał mi się w oczy brzuch. Ja osobiście robię 1x w tyg trening brzucha (Zazwyczaj po treningu pleców i bicepsów) i mam pytanie odnośnie tego, jak się ma [...]
[...] 450 z tego co pamiętam. Również jazda na rowerze tutaj na pewno zadziałała, bo sporo jeżdżę. Miałem kontuzję kostki, więc musiałem zaprzestać, ale za jakiś czas wracam do treningu. Mięśnie brzucha ćwiczę, ale nie za często - również widać na zdjęciach. Teraz rodzi się pytanie. Od czego zacząć? Niby wiem, ale... Podstawą jest oczywiście dieta, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
